Szybko, Szybciej, Kubica!

Szybkość i przyspieszenie to podstawa dla każdego piłkarza. Nie ważne, czy jesteś napastnikiem, pomocnikiem, obrońca czy bramkarzem musisz być szybki. Start do piłki, bieg do kontrataku czy wybieg na pozycje to tylko przykłady sytuacji w których od naszych nóg zależy powodzenie akcji.

Trzeba powiedzieć sobie szczerze, truchtanie podczas rozgrzewki nie wystarczy. Zabieramy się za trening szybkościowy... 

Zależy nam na poprawie szybkości na krótkich dystansach 10-20m, wiec ćwiczenia będą trochę inne niż zazwyczaj. Wykonujemy je w krótkich, ale intensywnych seriach.

Do ćwiczeń potrzebujemy wygodnych butów i kawałka wolnej przestrzeni. Biegamy w takich proporcjach. 

10 m sprintu - 50 - 60 sek odpoczynku

20 m sprintu - 90 - 120 sek odpoczynku

30 m sprintu - 2 - 3 min odpoczynku

40 m sprintu - 3 - 4 min odpoczynku

60 m sprintu - 6 - 7 min odpoczynku

Czas na odpoczynek może wydawać się długi, ale ćwiczenie właśnie polega na tym żeby każdy następny odcinek przebiec na maksymalnej prędkości.